Η καλοκαιρινή περίοδος είναι η εποχή που περιμένουμε με ανυπομονησία για να απολαύσουμε τον ήλιο, τη θάλασσα και τις βόλτες. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες ταλαιπωρούνται περισσότερο από τη ζέστη, εξαιτίας της έκκρισης προγεστερόνης από τον οργανισμό τους, της θερμότητας που προέρχεται από το έμβρυο και το αυξημένο βάρος.
Το καλοκαίρι μπορεί να είναι δύσκολη εποχή για τις εγκύους, ειδικά για όσες βρίσκονται σε προχωρημένη κύηση. Συχνά, λαμβάνουν αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με το τι επιτρέπεται και τι απαγορεύεται να κάνουν το καλοκαίρι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ορισμένες βασικές συμβουλές που θα πρέπει να ακολουθούνται από τις εγκύους είναι οι εξής:
- Αποφύγετε τον ήλιο και μη μείνετε πολύ ώρα σε ζεστούς, αποπνικτικούς χώρους που μπορεί να προκαλέσουν λιποθυμία. Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
- Οι έγκυες γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση, οπότε πρέπει να πίνουν άφθονο νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα). Τα συμπτώματα αφυδάτωσης συνήθως περιλαμβάνουν ζαλάδα, ναυτία, πονοκέφαλο, μυϊκές κράμπες και αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- Προτιμήστε να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες νωρίς το πρωί, όταν οι θερμοκρασίες είναι ακόμα χαμηλές.
- Αποφύγετε τις μεσημεριανές ώρες κυκλοφορίας, όπου η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες και ατμοσφαιρικούς ρύπους είναι αυξημένη.
- Σε περίπτωση καύσωνα, επιλέξτε ένα δροσερό και καλά αεριζόμενο χώρο.
- Αποφύγετε τα αεριούχα αναψυκτικά όταν ζεσταίνεστε, καθώς μπορεί να προκαλέσουν καούρα και αύξηση της οξύτητας του στομάχου.
- Κατά την αρχή της εγκυμοσύνης, είναι συχνή η αίσθηση φαγούρας, εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών. Το καλοκαίρι, αυτή η φαγούρα μπορεί να ενταθεί λόγω της ζέστης και του ιδρώτα. Ένα χλιαρό ντους και η χρήση ενυδατικής κρέμας μπορούν να σας ανακουφίσουν.
- Η καλύτερη άσκηση για τις εγκύους, εάν το επιτρέπει ο γυναικολόγος, είναι το αργό περπάτημα το απόγευμα και το κολύμπι.
- Προτιμήστε να κάνετε το μπάνιο σας στις πολύ πρωινές ώρες ή αργά το απόγευμα, όταν ο ήλιος έχει πέσει. Οι κινήσεις σας μέσα στο νερό θα πρέπει να είναι ήπιες και να αποφεύγετε τις βουτιές. Μετά το μπάνιο, αλλάξτε το μαγιό σας αμέσως.
- Όταν πηγαίνετε στη θάλασσα, μπαίνετε στο νερό σταδιακά για να αποφύγετε απότομες αλλαγές θερμοκρασίας.
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικές με την άμμο, που είναι η κυριότερη πηγή μόλυνσης. Καθίστε μόνο σε καθαρές πετσέτες που θα τοποθετήσετε στην παραλία.
- Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο και χρησιμοποιήστε καθημερινά αντηλιακό με υψηλή προστασία και φορέστε πάντα καπέλο. Θυμηθείτε ότι οι ορμονικές αλλαγές σας καθιστούν ακόμα πιο ευαίσθητη στην ηλιακή ακτινοβολία. Για το πρόσωπο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε κρέμα υψηλής προστασίας.
- Αποφύγετε το παρατεταμένο περπάτημα κάτω από τον ήλιο και αναζητήστε σκιερές περιοχές για να ξεκουραστείτε. Η ηλιακή ακτινοβολία στην πόλη είναι ιδιαίτερα έντονη μεταξύ 11:00 π.μ. – 5:00 μ.μ., επομένως είναι καλό να περιορίσετε τις μετακινήσεις σας κατά τις ώρες αυτές, ειδικά στο κέντρο όπου το καυσαέριο μπορεί να προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη δυσφορία.
- Η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με πολλά φρούτα και λαχανικά. Προτιμήστε τα ελαφριά γεύματα και αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά, πικάντικα φαγητά και καρυκεύματα, σάλτσες, τηγανητά και γλυκά. Η κατανάλωση αλατιού πρέπει να γίνεται με μέτρο. Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά.
- Για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών, αποφύγετε την παρατεταμένη όρθια στάση και περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, το οποίο μπορεί να προκαλέσει περισσότερη κατακράτηση υγρών. Τα παπούτσια σας πρέπει να είναι ανοιχτά και ελαφριά, ώστε το δέρμα να αναπνέει καλύτερα. Εάν νιώθετε κούραση, ανακουφίστε τα πόδια σας τοποθετώντας τα ψηλότερα από το υπόλοιπο σώμα. Επίσης, για να ανακουφιστείτε, μπορείτε να κάνετε ποδόλουτρο ή να βουτήξετε τα πόδια σας σε κρύο νερό.
- Φορέστε άνετα ρούχα που δεν πιέζουν το σώμα. Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα και από φυσικά υλικά όπως βαμβάκι ή λινό (αποφύγετε τα συνθετικά υλικά), για να μην ιδρώνετε εύκολα και να αναπνέει καλύτερα το δέρμα σας.
- Ακολουθώντας αυτές τις βασικές προφυλάξεις, θα μπορέσετε να απολαύσετε το καλοκαίρι, τις διακοπές σας και να αναζωογονηθείτε, περιμένοντας με ηρεμία και χαρά την άφιξη του μωρού σας!
